장마철 '여성 우울증 위험 30%' 낮출 수 있는 방법

안녕하세요 Killing Point입니다.

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장마철에 여성분들께 찾아올 수 있는 계절성 우울증 관련 낮출 수 있는 방법을 소개해 드리겠습니다.

바로 결론부터 말씀드리겠습니다.

여성의 경우 유산소 운동을 통한 우울증 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

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여름성 우울증이 찾아오는 이유

어둡고 습한 날씨가 계속되는 장마철에는 특히나 계절성 우울증이 나타나기 쉽다고 합니다.

햇빛을 못 보는 경우 '행복 호르몬'이라는 세로토닌 분비가 줄어들기 때문이며, 스트레스에 반응하는 호르몬인 '코르티솔'이나 수면을 유도하는 '멜라토닌'분비가 늘어나며 무기력하고 우울감을 느끼게 된다고 합니다.

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이러한 경우에는 규칙적인 유산소 운동 또는 신체활동이 여성의 우울증 위험을 크게 낮출 수 있다는 질병관리청 국립 보건 연구원에서 14일 이와 같은 내용을 발표했습니다.

또한 서울아산병원 정보에는 "점심시간이나 휴식시간을 이용하여 잠깐 햇볕을 쬐면 세로토닌 분비가 늘어나 뇌 움직임에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다"라고 합니다.

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하루 15분만 햇볕을 쬐어도 비타민 D 하루 필요량을 보충할 수 있고, 비타민 D는 뼈를 튼튼하게 하며 면역력을 높여줍니다.

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계절성 우울증 주요 증상

1. 우울감 또는 무기력감
2. 에너지 부족(피로감)
3. 식욕 변화(과식 또는 식욕부진)
4. 수면 문제(과잠 또는 불면증)
5. 집중력 저하
6. 사회적 철저감, 사회적 활동 감소
7. 자살 생각 또는 자살 행동

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계절성 우울증 예방 방법

1. 자연적인 일조량을 최대한 활용하기 위해 실외 활동을 증가시키기
2. 특히 햇빛이 많이 비추는 오전 시간대에 나가서 산책을 하거나 야외 운동을 하는 것을 고려하기
3. 일련의 라이트 박스(조명기구)를 사용하여 인공적인 일조량을 보완하기
4. 식이 조절을 통해 영양을 고려하고, 규칙적인 식사 패턴을 유지하기
5. 충분한 휴식과 수면을 취하도록 노력하기
6. 스트레스 관리 기술(예: 명상, 요가 등)을 배우거나 사용하기
7. 가족이나 친구들과의 소셜 활동을 유지하며, 사회적인 연결을 강화하기
8. 심각한 경우에는 전문가인 정신건강 전문의와 상담하여 추가적인 지원과 치료를 받기

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오늘부터 이틀간 7/17일 오늘도 장맛비가 이어진다고 합니다.

특히나 충청권과 경북 쪽을 중심으로 폭우를 예보했으며, 폭우로 인한 침수와 인명 피해가 이어지는 가운데 추가 재해 발생 가능성이 있어

위험 지역에서는 신속하게 대피해야 하며 안전에 유의하셔야겠습니다.

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