여름철 입맛 없을 때 '꼭 먹어야 하는 음식'

안녕하세요 Killing Point입니다.

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요즘 같은 여름철에는 식욕부진이 생기기 쉽고 입맛이 없는 상태가 2주 이상 지속되면 영양실조로 이어질 수 있습니다.

또한 더운 날씨는 입맛을 떨어뜨리는 호르몬들을 분비하기 때문에 우리 몸은 스트레스 호르몬을 분비합니다.

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이럴 때 꼭 먹어줘야 하는 음식에 대해 바로 소개해 드리도록 하겠습니다.

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1. 여름철 식욕을 돋울 수 있는 음식

1. 신맛 나는 음식 : 오미자, 매실 등 신맛이 나는 음료를 마시면 식욕 회복에 도움이 된다. 신 음료는 침과 위산 분비를 촉진하여 소화 기능을 개선해 주기도 합니다.
2. 시원한 샐러드: 신선한 야채와 과일을 활용한 시원한 샐러드는 여름철 식욕을 돋울 수 있는 좋은 선택입니다. 싱그러운 식초나 시트러스 드레싱과 함께 즐기면 상쾌하면서도 영양가 있는 식사가 됩니다. 시금치, 아보카도, 오이, 토마토, 베리류 등 다양한 재료를 활용해 보세요.
3. 그릴에 구운 음식: 여름에는 야외 그릴을 사용하여 고기, 생선, 채소 등을 구울 수 있습니다. 그릴에 익힌 음식은 풍부한 맛과 아로마를 가지며, 식욕을 자극할 수 있습니다. 그릴에 구운 새우, 닭 가슴살, 채소 등을 고려해 보세요.
4. 시원한 스무디 또는 슬러시: 여름에는 시원한 스무디나 슬러시가 식욕을 돋울 수 있는 좋은 선택입니다. 신선한 과일이나 베리, 요구르트, 아이스크림 등을 함께 블렌딩하여 상쾌한 음료로 즐길 수 있습니다.
5. 시원한 한식: 여름철에는 가볍고 소화가 잘 되는 시원한 한식도 식욕을 돋울 수 있습니다. 냉면, 물냉면, 비빔국수 등은 상큼하고 가벼우면서도 맛있는 선택입니다. 또한, 차가운 국물 요리나 생채소를 활용한 미역국, 된장국, 파무침 등도 좋은 옵션입니다.
6. 과일과 스낵: 여름에는 신선한 과일과 가벼운 스낵을 섭취하여 식욕을 돋울 수 있습니다. 시원한 수박, 멜론, 시트러스 과일, 딸기 등은 여름철 신선한 과일의 대표적인 예시입니다. 또한, 견과류나 요구르트, 닭 가슴살 스트립, 채소 스틱 등 가벼운 스낵도 식욕을 자극할 수 있습니다.

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2. 여름철 식욕을 돋울 수 있는 운동

1. 수영: 수영은 여름철에 특히 좋은 운동입니다. 물속에서의 운동은 체온을 조절하고 신선함을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 전신 근육을 사용하여 대량의 칼로리를 소모합니다. 또한 수영은 관절에 부담을 주지 않고, 신체의 유연성과 근력을 향상시킬 수 있는 효과도 있습니다.
2. 자전거 타기: 여름철에 자전거 타기는 즐거우면서도 식욕을 돋울 수 있는 좋은 운동입니다. 자전거를 타면 신선한 공기를 마주하며 야외에서 활동할 수 있습니다. 여름 풍경을 감상하면서 자전거를 타면 식욕이 자연스럽게 돌아올 수 있습니다. 또한, 자전거 타기는 심폐 기능을 향상시키고, 다리 근육을 강화하며, 체지방을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 산책 또는 조깅: 여름 날씨가 좋은 날에는 산책이나 조깅을 즐길 수 있습니다. 상쾌한 공기를 마시며 자연을 느끼면서 운동하면 식욕을 자극할 수 있습니다. 또한 산책이나 조깅은 혈액순환을 촉진하고 대사를 촉진하는 데 도움이 되며, 신체적인 활동으로 인해 식욕이 증가할 수 있습니다.
4. 야외 스포츠: 여름철에는 다양한 야외 스포츠를 즐길 수 있습니다. 축구, 비치 발리볼, 테니스, 골프 등 여름철에 즐길 수 있는 야외 스포츠는 많습니다. 이러한 스포츠는 체력을 향상시키고, 칼로리를 소모하며, 재미를 느끼면서 식욕을 자극할 수 있습니다.

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3. 여름철 식욕 부진을 일으키는 음식

1. 높은 열량 및 지방 함량: 높은 열량과 지방 함량이 있는 음식은 소화에 많은 에너지를 필요로 하므로 식욕을 저하시킬 수 있습니다. 이는 고지방 고열량 음식이 식욕을 억제할 수 있는 이유 중 하나입니다. 예를 들어, 피자, 햄버거, 프렌치프라이 등의 패스트푸드나 과도한 기름이 든 음식은 식욕을 감소시킬 수 있습니다.
2. 높은 소금 함유량: 과다한 소금 섭취는 식욕을 저하시킬 수 있습니다. 너무 짜거나 소금이 많이 든 음식은 감미료로 작용하여 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 예를 들어, 스낵 푸드, 가공 육류, 인스턴트식품 등이 소금 함유량이 높은 음식의 예시입니다.
3. 무거운 음식: 무거운 음식은 소화에 더 많은 에너지를 소비하므로 식욕을 저하시킬 수 있습니다. 높은 지방 함유량, 큰 양의 단백질, 과도한 섬유질 등이 포함된 음식은 소화 시스템을 과부하로 만들어 식욕을 억제할 수 있습니다. 예를 들어, 고기 요리, 크림 기반의 파스타, 치즈 플레이트 등이 무거운 음식의 예시입니다.
4. 과일과 채소 부족: 식욕 부진의 다른 이유로는 과일과 채소의 섭취 부족이 있을 수 있습니다. 여름철에는 신선한 과일과 채소가 풍부하게 수확되는 계절이지만, 이러한 식품을 충분히 섭취하지 않으면 영양소 부족으로 인해 식욕이 감소할 수 있습니다.

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식욕 부진을 경험한다면 위의 음식들을 과도하게 섭취하지 않고, 신선한 과일과 채소를 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 충분한 수분 섭취도 중요하며, 물을 많이 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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오늘도 유익하고 도움 되는 정보였으면 좋겠습니다.

감사합니다.